黄褐斑预防和改善科普文 医学硕士总结
虽然，黄褐斑的产生原因比较复杂、要根除也比较！困难，但也不是无可作为的，我们可以做好以下几点，去预防产生和改善黄褐斑。
1 防晒、防晒、防晒
紫外线，是加重、诱发所有斑点的因素。因为，它直接引发黑色素的产生。紫外线，是如何导致黑色素产生的、如何做好防晒，
2 保护好皮肤屏障
皮肤屏障，指皮脂膜、角质层；
它们可以很好地帮助皮肤锁水、防御外界刺激
黄褐斑的皮肤，多为干性肌肤（皮肤锁水性差、油脂分泌少）、皮肤较薄（皮脂膜受损、角质层过薄）
所以，要预防和不再让黄褐斑加重，就要保护好你的皮脂膜，和不让角质层过薄。
比如：
—— 一定要用弱酸性的洗面产品，温和洗脸；
—— 用科学、温和的方式给皮肤定期做深层清洁，深层清洁时，避免皮脂腺较少和角质层较薄的两颊。
3 保证充足的睡眠
睡眠不足，黑色素生成会增多，内分泌也容易失调，进而更易产生黄褐斑。
要睡眠充足，就要早睡早起，晚睡晚起没有用！建议10:30上床睡觉，11点进入深睡。
调养好五脏六腑，否则也会影响睡眠充足和睡眠质量，
比如：肝火旺，会难入睡；脾胃不好，会时睡时醒；心火旺+肝火旺，会整夜失眠等
4 改善血液循环
可以通过运动、按摩、泡澡等方式，促进皮肤的血液循环，可以预防黄褐斑和代谢改善已产生的黄褐斑
5 美白护肤品淡涂抹含有美白成分的护肤品可以淡化黄褐斑，如：谷胱甘肽，熊果苷、左旋Vc、传明酸、抗氧化剂等；
好的美白护肤品，是温和、持续使用见效的；
如果有人告诉你一款美白淡斑产品，立刻让你白，立刻可以祛斑，那很有可能含有伤肤成分，不建议使用。
6 光疗淡斑
激光及脉冲光等有破坏真皮上部的黑素颗粒作用，对于比较表浅的黄褐斑，有一定改善作用，但治疗后需注意炎症后色素沉着及复发等问题，术后应严格注意防晒。
7，补充维生素C、E、A
维生素是人体必不可缺的一大营养元素，且维生素C，E，A都有助于淡化色素沉着的功效，
所以，日常饮食上可多注意这些维生素的摄入。
此类食物常见的有：猕猴桃，柠檬，胡萝卜，西红柿，大豆，芝麻等。
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