腰椎间盘突出，这9件事要注意‼️
1、不要弯腰搬重物
在弯腰搬重物时，由于腰椎处于过度屈曲的状态，脊柱后侧韧带被拉长，且局部肌肉剧烈收缩，可能会直接影响腰椎的稳定性。
2、不要久跷二郎腿
跷二郎腿会使腰椎失去平衡，导致一侧腰部过度负重，肌肉劳损。长期跷二郎腿，还可以引起腰椎间盘退行性病变，发生腰椎间盘突出等严重后果。
3、不要久站
长期站立对腰椎会有不利影响，可以导致腰部的应力负荷增大，特别是会造成腰肌劳损，腰背肌筋膜炎等情况。患者往往还会出现腰椎的退行性改变，因此是不建议患者长期站立的。
4、不要久坐
如果久坐一次持续2个小时，或者每天超过4~6个小时，就会影响到健康，久坐除了增加动脉粥样硬化等疾病，受到影响最大的还是腰椎。
5、不要葛优躺
葛优躺时腰椎受压，且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，如果长时间处于葛优躺姿势，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
6、不要长时间维持一个姿势
长时间保持一个姿势，不仅会引起腰椎、颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲被破坏，出现直背、弓背或骨质增生，还会使整个躯体重量全部压在腰骶部，压力承受分布不均，致使腰、腹和背部肌肉疲劳损伤、疼痛。
7、不要单手提重物
长时间单侧进行负重提物，这种情况下会出现相应的腰椎受力不均，出现脊柱向一侧挤压，长时间反复刺激，会引起相应的纤维环受力不均，甚至导致纤维环破裂，导致髓核突出。
8、不要弯腰过久和猛的弯腰
如果日常生活中经常会出现过度弯腰的现象，很容易会让腰椎的负担加重，长期下去容易患有腰椎间盘突出，所以在日常工作的时候，尽量避免过度弯腰的情况，减少腰椎间盘突出的几率。
9、注意腰部保暖
腰部周围有很多肌肉、韧带和小关节，如果不注意保暖就会造成局部受凉，容易发生肌肉痉挛，从而引起腰部疼痛等不适，而且腰部保暖也有一定的缓解症状的作用。
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