我曾经是一名医生，毕业于医科大学，大学毕业后工作于医院，后离开医院在外工作。大学期间曾经是一名足球爱好者，和寝室好友在足球场满场飞奔，从来没有想过会成为腰椎间盘突出的一员，或许每个患有腰椎间盘突出的朋友都会问，为什么是我？

大学毕业证书

临床医师资格证书

工作后时常伏案操作电脑，有时候甚至一上午都坐在椅子上，姿势可能也不对，这里要提醒下久坐的朋友，如果你现在也是处于长期坐立状态，一定要注意坐姿，防止腰椎间盘突出找上你。2014年夏日某个早晨醒来后，右腰部不适，肌肉轻度疼痛，以为是空调冷风吹到受凉导致的，并未在意。到药店买了一些止痛活血膏贴，但随后腰疼并未缓解甚有加重趋势，曾经作为医生的我觉得有点不对，请假后马上去医院拍了腰部X光片，但并无大碍，大家不要以为X光片拍了没问题就觉得没有腰椎间盘突出，X光片大部分时候不能检查出突出问题。随后我马上做了腰椎CT检查，从CT片上初步验证了我的判断，腰椎间盘突出45和骶1突出，但压迫程度不清，我马上又预约了磁共振，最终在磁共振影像检查下，我的压迫诊断最终确诊。

当确诊后，我当天的心情是比较糟糕的，但起初症状并未有那么严重，但我知道这个疾病是终生的。很多朋友这个时候会去百度检索，我们的病友已经帮我们问了很多问题，比如腰椎间盘突出的症状是什么？腰椎间盘突出是什么原因造成的？腰椎间盘突出压迫神经腿疼怎么治？腰椎间盘突出最好的锻炼方法？腰椎间盘突出最有效的恢复方法？腰椎间盘突出最好的治疗方法？腰椎间盘突出微创手术能彻底根治吗？得到的答案很多，但似乎也没有那么确定。下面我就分享作为一个腰椎间盘突出医生的10年心路历程和康复经过，并就以上的问题一一回答，让大家少走弯路，现在的我腰椎间盘突出已恢复90%，相信病友们也和我一样一同恢复到疾患前的美好生活。

腰椎间盘突出是什么原因造成的？

这个比较专业，我尽量简单说，原因包括脊柱畸形或脊柱生理曲度的改变、过度负荷如从事重体力劳动和举重运动、腰椎穿刺术腰穿、外伤史如急性损伤如腰背扭伤或捩伤并不能引起腰椎间盘突出、年龄如中年人腰椎间盘突出症的发病率最高，原因可能不能一一列举，但我觉得我的腰椎间盘突出原因是长期电脑伏案，且姿势未注意，在外界影响下（吹空调）而引发，最终导致髓核突出压迫神经根和马尾神经所引起的一种综合征。

腰椎间盘突出的症状是什么？

我先说说的我症状，一开始仅腰部肌肉疼痛，后逐渐蔓延至髋关节、整个腿部、和脚部，除外疼痛，腿部无力以及有异常放电感麻木感，整个人的运动能力急剧下降，不能走的时间长、单腿站立困难，跑步足球想都不敢想。从医学角度总结为腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木以及马尾综合征，从2014年到2022年，我的整个症状周期是处于不断恶化状态，只差一个马尾综合征了。

腰椎间盘突出锻炼方法？

一开始我也是想通过锻炼来延缓甚至能够逆病程修复，网上很多教程，比如蛙泳等运动方式锻炼腰背肌、小燕飞锻炼、五点支撑等，这些我都试过，而且看到成效慢，当我的腿痛腰部加剧说句实话真的很难坚持。当然这些方法对腰椎间盘突出肯定是有帮助的，我现在腰部恢复后也会经常锻炼锻炼，但在腰好的情况下锻炼和之前疼痛状况锻炼那是完全不一样的感觉。

腰椎间盘突出物理康复？

说到这点那我真是太有发言权了，因为不想手术，所以目前能够试过的康复器具基本都试过。

牵引床：巨大，上下牵引，有点车裂感觉，牵引时稍微缓解，离开牵引床无感。后当废品弃之。

红外理疗灯：后期我的腰部持续24小时疼痛，买了红外理疗灯，照上去热热的有点舒服，但疼痛继续，且非常麻烦，冬天冷夏天热，又放在家里积灰了。

腰部牵引护具：有点类似牵引床，只是像腰带一样绑在身上，上下拉，用过一段时间，无效，弃。

腰托：这个在前期腰部持续疼痛无力情况下，还要坚持上班，用了能都坐下来上班，但不可久带，最近用的是充气腰托，这个我还算是比较认可，从2020-2022我一直用，现在腰部恢复好了后就暂时先收藏起来了。

腰部按摩理疗仪：各类按摩、热疗、红外的，总结无用。

中医针灸：这个在我腰部最严重的时候去试过几次，能够短期缓解下疼痛，但长期效果我觉得一般，后面也没有再去过。

睡眠床垫：这个是这篇文章的重点，也是我腰部目前能够恢复的唯一利器，后面我来详细阐述。

腰椎间盘突出微创手术能彻底根治吗？

这是一个任何人都无法回答的问题，我也无数次在手术和不手术中纠结，特别是疫情这3年来，我的病情持续加重，最后真的是决定要手术了，但幸好让我找到了合适的床垫，一举扭转我的病情。

关于微创手术是否可以根治，我检索过很多文献，中文英文，实际上微创术后的即时效果是ok的，你会觉得压迫疼痛立马消失。但从长期来看，复发率是肯定存在的，不同文献报道有高有低，这也是导致我迟迟未手术的原因。而且即使不复发，手术后也是想当要注意的，比如重物、弯腰等等，一不注意就复发，上有老下有小的我做不到啊。

但因为迟迟未寻找到控制病情发展的方法，在2022年10月份，去了上海长征医院骨科腰椎间盘突出专病门诊，诊断很明确，压迫明显、症状明显，建议择期手术。

海军军医大学长征医院磁共振报告

转机-一张床垫帮我逆转了形势

前面也提到过，在物理康复器材寻找中，床垫也是我重点关注的一个部分，当人体在睡眠时对腰部的压力是最小的，平躺时腰部的椎体是不受力的，避免了椎间盘受压，并且腰部的肌肉，筋膜韧带是处于放松状态的。所以有利于腰部疼痛的缓解，并且能够避免椎间盘受力，对于受压神经根水肿的吸收，消退，从而有利于腰椎间盘突出症状的恢复。所以从我个人角度考虑一天7-9小时的平躺睡眠是对腰椎间盘突出治疗最后的利器，我也在苦苦寻找这款床垫。

从一开始的软席梦思到硬席梦思到棕榈床底、乳胶床底都买过用过，无一例外，好像都不能缓解。最后一狠心，我把所有的床垫都拆掉，直接睡硬板床，但对于要椎间盘突出的人真心也是不行，早晨起来腰还是疼痛，甚至肌肉变得更加紧张。

2022年11月份，在检索国外文献的过程中，发现一种IXPE（电子辐射交联聚乙烯发泡剂）材质的垫子，其物理特性软硬度和目前能够用到的床垫完全不同，别看名字有什么电子辐射，但是无毒且非常环保，看上去可以一试，我马上就这个材质检索了更多文献，并联系可以有IXPE材质的厂家，结合了之前的人体医学工程学让厂家按照想法设计出了一款床底，前前后后调整了十余次，最终生成了一张逆转我腰椎间盘突出的“神器”，并且我给它起了个名字“腰适”，名字不重要，效果好才重要，我来简单介绍下这款设计的床垫：

材质：IXPE，独立封闭结构具有良好的声音阻尼、弹性、抗冲击性，压缩率在5%以下，外观光滑、手感舒服、对隔绝热量或通过地面逃离冷气很有效。

尺寸：180cm×60cm×1.8cm，非常轻，450g左右，可折叠。

特点：分为两面，一面涂布铝膜，在寒冷天气下可以睡此面。

产品正面及特点：蜂窝状，帮助空气流通，不潮湿，材质本身具有保暖特性。

产品铝膜涂布面：额外涂抹铝膜，可反射热量，用于寒冷季节。

使用方法：

1、直接铺布于硬质木板床面，不要在IXPE床垫和木板之间放置任何棉被等，也不要置于家庭席梦思上睡，我现在就是睡着家里小朋友的高低床的上面，下面就是木板，切记，这是使用此床垫的核心要求，如果您觉得这个麻烦，或许您的腰痛还没有到我这样一个严重的程度。

2、经过多次测试，如果是轻度腰椎间盘突出，体重低于50kg以下，可以只铺一张床垫，但可能会觉得有点咯人，如果比较敏感可以用2张。对于体重50kg以上，铺2张床垫，实测1张和3张都不太行。

3、建议天天睡此床底，不要睡一天后又睡其它床垫。

4、效果有多快？我在拿到设计的床垫后睡了一晚，腰痛缓解50%，从2022年10月份到现在，腰痛缓解最佳状态90%，目前状态可以跑步，长时间开车没有问题，提重物保护好腰部问题不大，外出旅游也没有太大担心，但外出时我是随身携带这款床垫的（注意：因个体差异可能导致恢复有快有慢）。

后记：这篇文章我从一个医生角度分享了10年腰椎间盘突出心路历程，或许有个人一些经验的总结，但我真心觉得这款苦苦寻来的床垫已经帮我重新树立了对未来美好生活的信心，我愿意分享给众多饱受腰椎间盘突出的朋友和病友，具体床垫信息可以联系：

手机：15800841634，也即微信号。

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