不同类型的椎间盘突出康复方案
常见的椎间盘突出原因可以分为三类，搞清楚突出的原因非常重要，这样才能对症治疗。
第一种椎间盘突出最常见，通常集中向某个方向突出，这是因为长期在某个方向上反复的弯曲脊柱。譬如，椎间盘向左后方突出，表明脊柱经常向右前方弯曲所导致。常见于装卸工、单侧运动项目的运动员以及臀部不对称人群。
缓解方式：
1. 休息不要超过了2天，否则只会让腰部变得更加虚弱和无力。如果必须通过休息来缓解疼痛，在半牵引状态下休息效果更好。
2. 在急性疼痛期，除了药物、手法以及针灸，也可以尝试这几种动作练习。适当的活动会带来不适，从整体看会帮助恢复，但不要出现过度疼痛。
3. 疼痛缓解时，开始活动的越早恢复的越快。猫和骆驼（cat camel）适用于恢复的早期，这个动作在椎间盘压力最小的情况下活动脊柱，帮助突出的椎间盘恢复
4. 髋关节铰链（hip hunge），通过屈髋来代替弯腰，消除日常生活中不正确的弯腰动作，妨碍椎间盘的恢复。
第二种类型是椎间盘撕裂。当脊柱反复的过度扭转时，椎间盘外层的纤维环撕裂，髓核进入纤维环之间的缝隙。
缓解方式：
有意识的避免脊柱的扭转，减少纤维环的压力，当纤维环恢复后，疼痛就会消失。
第三种是椎间盘高度降低，变得扁平向四周突出，像一个漏气的轮胎，这种突出很难回缩。当脊柱承受多大的挤压力时，椎骨的终板骨折，髓核进入椎体，导致椎间盘变得扁平。
缓解方式：避免诱发疼痛的动作，特别是增加脊柱压力的活动，如抬起重物或者弯腰，然后建立无痛的运动模式。
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