抗衰老原则及科学护肤方案总结 20+女生看过来
抗衰老的两条原则：
越早开始越好 Start As Early As Possible
预防大于治疗 Preventing > Reversing
皮肤衰老的三大原因：
表皮层的皮肤更新速度减慢，年轻健康的皮肤细胞被老废角质覆盖
真皮层胶原蛋白流失，弹性纤维断裂，导致皮肤失去弹性，不够紧实，增加细纹，皱纹和下垂
皮肤屏障受损，受荷尔蒙水平的影响，皮肤容易干燥缺水
抗衰老饮食：炎症=提前老化，要抗衰老，就要减少皮肤的炎症反应
远离糖，精制糖，酒精，食用油，红肉，加工食物
改变烹饪方式：减少煎炸烘烤，多使用蒸熟和生吃的方式，可以减少由于烹饪方式使得动物油脂及蛋白发生化学反应而产生AGEs
粗粮代替白米，全麦面包代替白面包，蒸熟食物炸烤食物，坚果代替薯片，橄榄油代替食用油，红酒代替其他酒类
抗氧化食物：黑巧克力，新鲜莓类水果，深绿色绿叶菜，绿茶，抹茶；这些食物能有效抵御环境污染，紫外线辐射和压力
健康油脂：奇亚籽，牛油果，健康的坚果；我们的身体细胞被一层脂肪所包覆，这层脂肪干瘪会让皮肤干燥，导致提前衰老和下垂
维生素A：西兰花，胡萝卜，菠菜；是对皮肤健康很重要的脂溶性维生素
维生素E：牛油果，杏仁，巴西坚果
优质脂肪酸：Omega3，常见于鸡蛋，奇亚籽，核桃中，有助于丰盈紧实我们的皮肤
正确护肤Tips：
不要伤害你的皮肤，保持天然屏障锁水功能，微生物和PH值平衡
保持肌肤水分充足，油性肌肤更抗老，干燥缺水地区的人皮肤更容易衰老
不要过度刺激皮肤，皮肤敏感说明护肤品中含有有害或者不适合的成分
减少皮肤的物理摩擦，不要过度按摩，使用面巾纸代替毛巾，轻柔的使用化妆棉
坚持涂防晒霜，保证肌肤不受紫外线的侵害，百分之九十的皮肤衰老由紫外线引起
Tips：
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